A chaque souvenir intrusif, vous devrez suivre les étapes suivantes, comme dans l’exemple ci-dessous, pour le reporter dans l’application :
1. Dans MyCap, sous la date du jour, cliquer sur « Journal de bord : Noter un souvenir intrusif »
2. Indiquer ensuite la date et l’heure à laquelle vous avez eu un souvenir intrusif.
3. Indiquer le type de souvenir intrusif dont il s’agissait, c’est-à-dire cauchemar, flashback ou autre.
4. Décrivez brièvement le contenu du souvenir.
5. Indiquez dans quelle mesure le souvenir était une source de détresse pour vous, en sachant que 0 = pas du tout et 10 = extrêmement.
6. Indiquez dans quelle mesure vous avez eu la sensation que votre souvenir était en train de se produire ici et maintenant au moment où vous l’avez eu (sensation d’instantanéité, d’immédiateté), en sachant que 0 = pas du tout et 10 = extrêmement.
7. Indiquez-la ou les modalités sensorielles du souvenir : si elle était visuelle (images), auditive (sons), olfactive (odeurs), gustative (goût), tactile (toucher) et/ou si c’était une sensation corporelle et/ou une douleur, etc. Cela peut être plusieurs sens à la fois.
8. Votre nouvelle entrée dans le journal de bord est désormais complétée !