{"id":13587,"date":"2025-11-19T10:17:59","date_gmt":"2025-11-19T09:17:59","guid":{"rendered":"https:\/\/wp.unil.ch\/uniscope\/?p=13587"},"modified":"2026-02-18T10:55:08","modified_gmt":"2026-02-18T09:55:08","slug":"le-stress-thermique-lennemi-de-lathlete","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/wp.unil.ch\/uniscope\/le-stress-thermique-lennemi-de-lathlete\/","title":{"rendered":"Le stress thermique, l\u2019ennemi de l\u2019athl\u00e8te"},"content":{"rendered":"\n

Avec le r\u00e9chauffement climatique, les \u00e9pisodes de canicule se succ\u00e8dent \u00e0 un rythme soutenu. Mais comment g\u00e9rer ces fortes temp\u00e9ratures quand on pratique une activit\u00e9 physique ? R\u00e9ponse avec Francis Degache.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Quel sportif ou sportive ne s\u2019est pas retrouv\u00e9 \u00e0 suer par 35 degr\u00e9s pour rejoindre une lointaine ligne d\u2019arriv\u00e9e ? Quel pilote du Paris-Dakar n\u2019a pas cuit dans son cockpit ? La chaleur, c\u2019est le trouble-f\u00eate, l\u2019h\u00f4te qu\u2019on n\u2019aime pas accueillir \u00e0 sa table. Le Judas qui trahit nos performances. Pourtant, en raison du changement climatique, les athl\u00e8tes doivent composer avec. Parfois au d\u00e9triment de leur sant\u00e9<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Francis Degache, charg\u00e9 de cours et collaborateur scientifique externe \u00e0 l\u2019Institut des sciences du sport de l\u2019Universit\u00e9 de Lausanne (Unil), s\u2019int\u00e9resse au stress thermique depuis longtemps. \u00ab En 2003, j\u2019ai travaill\u00e9 avec un service hospitalier pour entra\u00eener des personnes h\u00e9mipl\u00e9giques. Nous devions les r\u00e9adapter \u00e0 la marche. Un des d\u00e9fis \u00e9tait de r\u00e9aliser le tour du Mont-Blanc avec elles. Dans ce cadre, nous avons \u00e9t\u00e9 soumis \u00e0 de fortes temp\u00e9ratures, alors que ces personnes n’avaient plus de r\u00e9gulation thermique en raison de leur handicap \u00bb, pr\u00e9cise-t-il.<\/p>\n\n\n\n

\n
Par 51 degr\u00e9s<\/strong><\/h5>\n\n\n\n

En 2017, Francis Degache a g\u00e9r\u00e9 une travers\u00e9e des \u00c9tats-Unis \u00e0 v\u00e9lo d\u2019ouest en est sur neuf jours, en relais. Pour un total de 5000 kilom\u00e8tres et 53’000 m\u00e8tres de d\u00e9nivel\u00e9 positif. \u00ab Nous \u00e9tions confront\u00e9s \u00e0 des contraintes thermiques pour que les huit cyclistes repr\u00e9sentant la Suisse r\u00e9ussissent. Il fallait combattre la fatigue, les douleurs, la temp\u00e9rature, puisque nous traversions des d\u00e9serts avec 51 degr\u00e9s, se souvient-il. Ce projet visait \u00e0 d\u00e9montrer les bienfaits d\u2019un d\u00e9fi sportif sur la reprise de l\u2019activit\u00e9 physique. L\u2019une des participantes n\u2019avait jamais fait de v\u00e9lo. On lui a concoct\u00e9 un programme expr\u00e8s. Et elle a r\u00e9ussi ! \u00bb<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

Signaux d\u2019alarme<\/strong><\/h5>\n\n\n\n

D\u00e8s 25 degr\u00e9s, on perd 0,5 \u00e0 1% de performance par degr\u00e9. Comme l\u2019exercice lui-m\u00eame augmente la temp\u00e9rature corporelle, chaleurs externe et interne se cumulent, au d\u00e9triment de l\u2019organisme. \u00ab La d\u00e9shydratation provoque une h\u00e9moconcentration, r\u00e9duisant le volume plasmatique et augmentant la charge cardiaque \u00bb, d\u00e9taille le chercheur.<\/p>\n\n\n\n

Les premiers signaux d\u2019alerte sont une fr\u00e9quence cardiaque anormalement \u00e9lev\u00e9e et le ressenti face aux conditions m\u00e9t\u00e9orologiques extr\u00eames. \u00ab On se retrouve comme emprisonn\u00e9 dans un corps bouillant \u00bb, souligne Francis Degache. Mais ce n\u2019est pas tout : malaise, probl\u00e8mes cardiaques, allongement du temps de r\u00e9action, troubles de la m\u00e9moire \u00e0 court terme, difficult\u00e9s \u00e0 faire des doubles t\u00e2ches sont autant de sympt\u00f4mes. La baisse de performance cognitive est ainsi corr\u00e9l\u00e9e \u00e0 une augmentation de la temp\u00e9rature centrale au-del\u00e0 de 38,5-39 degr\u00e9s. \u00ab Je suis un certain nombre de pilotes de rallye, explique le scientifique. Pour le Paris-Dakar, s\u2019il fait 45 degr\u00e9s \u00e0 l\u2019ext\u00e9rieur, il fait 65 degr\u00e9s dans le cockpit et, sur le plancher de la voiture, 70. Le copilote doit pourtant lire la carte, regarder la route et communiquer avec le pilote. Et ce pendant six heures de course. Pour les soulager, des gilets refroidissants sont actuellement test\u00e9s. Avec plus ou moins de succ\u00e8s. \u00bb<\/p>\n\n\n\n

La gestion du stress thermique \u00e9volue en outre en fonction du sexe et de l\u2019\u00e2ge. \u00ab Avec les diff\u00e9rentes p\u00e9riodes du cycle, les femmes sont davantage impact\u00e9es, notamment au moment de l\u2019ovulation, o\u00f9 un surplus de chaleur de 0,3 \u00e0 0,5 degr\u00e9, li\u00e9 \u00e0 la progest\u00e9rone, est g\u00e9n\u00e9r\u00e9 par l\u2019organisme. Mais elles sont plus endurantes que les hommes, moins fatigables sur les trails et ultratrails. Des \u00e9tudes montrent aussi que l\u2019on r\u00e9siste moins avec l\u2019\u00e2ge, en raison d\u2019une r\u00e9gulation thermique moins efficace. \u00bb<\/p>\n\n\n\n

\n
Impact sur l\u2019indoor<\/strong><\/h5>\n\n\n\n

Le sport en ext\u00e9rieur n\u2019est pas le seul touch\u00e9. Selon une \u00e9tude du WWF<\/a>, de nombreuses structures sportives vont dispara\u00eetre en raison de leur proximit\u00e9 avec la mer ou parce qu\u2019elles ne sont plus adapt\u00e9es, faute de ventilation ou de climatisation. \u00ab Avec le r\u00e9chauffement climatique, il va \u00eatre plus compliqu\u00e9 de pratiquer du sport en int\u00e9rieur. Toutefois, la temp\u00e9rature peut avoir du bon pour la r\u00e9cup\u00e9ration. Certains athl\u00e8tes font ainsi du sauna apr\u00e8s l\u2019effort pour acc\u00e9l\u00e9rer la reprise du sport \u00bb, d\u00e9veloppe Francis Degache.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

\u00c0 bras-le-corps<\/strong><\/h5>\n\n\n\n

Alors, comment supporter la fournaise sans se liqu\u00e9fier ? L\u2019affronter. \u00ab On parle beaucoup d\u2019acclimatation \u00e0 l\u2019altitude, mais il y a \u00e9galement l\u2019acclimatation au chaud et au froid. Il est donc important de travailler en amont \u00bb, insiste le collaborateur scientifique.<\/p>\n\n\n\n

Avant la comp\u00e9tition, le sportif devrait habituer son organisme, et ce durant une \u00e0 deux semaines. \u00ab De mani\u00e8re passive d\u2019abord, puis en effectuant progressivement l\u2019exercice, en observant ses r\u00e9actions et en augmentant ensuite la dur\u00e9e de l\u2019effort. Cela peut s\u2019effectuer dans la nature ou dans des chambres sp\u00e9cifiques, o\u00f9 chaleur et taux d\u2019humidit\u00e9 se r\u00e8glent, ajoute Francis Degache. Avec 35 degr\u00e9s et 70% d’humidit\u00e9, on aura un ressenti aux alentours de 42-43 degr\u00e9s. \u00bb Le c\u00e9l\u00e8bre coureur espagnol Kilian Jornet l\u2019a d\u2019ailleurs bien compris, lui qui s\u2019entra\u00eene dans une pi\u00e8ce chauff\u00e9e \u00e0 45 degr\u00e9s sur un tapis de course.<\/p>\n\n\n\n

Jour J<\/strong><\/h5>\n\n\n\n

En revanche, mieux vaut chercher l\u2019ombre avant de s\u2019\u00e9lancer. \u00ab Le jour m\u00eame, il faut partir avec le corps le plus frais possible et maintenir cette temp\u00e9rature le plus longtemps possible, tout en s\u2019hydratant, quitte \u00e0 ajouter des \u00e9lectrolytes dans sa boisson \u00bb, commente le charg\u00e9 de cours.<\/p>\n\n\n\n

Mais attention ! Boire trop durant la comp\u00e9tition, ce n\u2019est pas la panac\u00e9e. L\u2019hydratation ne doit pas \u00eatre excessive, au risque d\u2019une hyponatr\u00e9mie (voir encadr\u00e9)<\/em>. Et si un coup de chaud survient malgr\u00e9 tout ? \u00ab Il faut s\u2019arr\u00eater, se mettre \u00e0 l\u2019ombre, se refroidir progressivement, se reposer et boire \u00bb, r\u00e9sume-t-il.<\/p>\n\n\n\n

\n
Quand s\u2019hydrater devient dangereux<\/strong><\/h5>\n\n\n\n

Durant la comp\u00e9tition, certains sportifs et certaines sportives pensent bien faire en buvant beaucoup. Trop. Au point de souffrir d\u2019hyponatr\u00e9mie<\/a>, soit un taux de sodium trop bas dans le sang. Le risque augmente en effet, lorsque la prise de liquides d\u00e9passe 1,5 fois la perte sudorale et que la boisson est faible en sodium, avec moins de 20 millimoles par litre. Surviennent alors de la fatigue, des maux de t\u00eate, de la confusion, des troubles de l\u2019\u00e9quilibre, voire des vomissements, des crises d\u2019\u00e9pilepsie et le coma.<\/p>\n\n\n\n

Pour g\u00e9rer sa consommation, pas de recette miracle pour la personne lambda. \u00ab Elle devrait r\u00e9aliser un bilan pour conna\u00eetre les quantit\u00e9s n\u00e9cessaires. Nutritionniste et m\u00e9decin peuvent la conseiller, m\u00eame s\u2019il vaut mieux consulter des sp\u00e9cialistes de la physiologie de l\u2019exercice \u00bb, estime Francis Degache.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

R\u00e9cup\u00e9rer, tout un art<\/strong><\/h5>\n\n\n\n

Mais les cons\u00e9quences de la chaleur ne s\u2019arr\u00eatent pas avec la fin de la comp\u00e9tition. La r\u00e9cup\u00e9ration est plus lente. \u00ab Souvent, les gens sont tr\u00e8s ambitieux. Ils mettent du temps, de l\u2019\u00e9nergie et de l\u2019argent pour se pr\u00e9parer, constate Francis Degache. Ils r\u00e9alisent leur course, puis se sentent tellement en confiance qu\u2019ils veulent recommencer les entra\u00eenements deux jours apr\u00e8s. Mais il faut \u00eatre prudent. \u00bb<\/p>\n\n\n\n

Suivre certains biomarqueurs, comme la variabilit\u00e9 de la fr\u00e9quence cardiaque (VFC), aide. \u00ab Cela donne une id\u00e9e de l\u2019\u00e9quilibre du syst\u00e8me nerveux autonome. Plus la VFC est haute, mieux c\u2019est, indique le chercheur. Apr\u00e8s la course, cet indice est tr\u00e8s bas. Retrouver des valeurs \u00e9lev\u00e9es nous donne une id\u00e9e sur la r\u00e9cup\u00e9ration. De plus, une bonne qualit\u00e9 de sommeil d\u00e9montre que l\u2019on est plus repos\u00e9 \u00bb, constate Francis Degache.<\/p>\n\n\n\n

\n
Et le froid dans tout \u00e7a ?<\/strong><\/h5>\n\n\n\n

Que les amateurs et amatrices de sport soient pr\u00e9venus, le froid stresse aussi. \u00ab Il y a une augmentation de la pression art\u00e9rielle, de la fr\u00e9quence cardiaque et de la contracture musculaire. Avec le r\u00e9chauffement, une boucle inverse se cr\u00e9e et stimule le syst\u00e8me parasympathique, entra\u00eenant une diminution de la fr\u00e9quence cardiaque. Quand vous plongez un corps dans le froid, il va tenter de se r\u00e9chauffer. Le froid am\u00e9liore la r\u00e9cup\u00e9ration post-effort, via une vasoconstriction suivie d\u2019une vasodilatation r\u00e9active. L\u2019organisme s\u2019adapte plus facilement \u00e0 performer dans le froid que dans le chaud \u00bb, rel\u00e8ve Francis Degache.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

Possible levier<\/strong><\/h5>\n\n\n\n

Mais \u00e0 qui incombe la responsabilit\u00e9 de la sant\u00e9 du sportif et de la sportive en comp\u00e9tition ? Aux seuls athl\u00e8tes ? Les f\u00e9d\u00e9rations et organisations n\u2019ont-elles pas le devoir de les pr\u00e9server ? \u00ab Elles devraient au moins donner des recommandations, d\u00e9clare le scientifique. Aux Jeux olympiques, il y a une cellule responsable du stress thermique. Mais on ne peut imposer de se pr\u00e9parer \u00e0 la chaleur. En revanche, on peut faire de la pr\u00e9vention. \u00bb Tout en d\u00e9calant le d\u00e9but des comp\u00e9titions et en augmentant le nombre de ravitaillements.<\/p>\n\n\n\n

Dans le stress thermique, Francis Degache voit toutefois des opportunit\u00e9s. \u00ab\u00a0Il repr\u00e9sente un levier \u00e0 diff\u00e9rents niveaux, notamment pour remettre la sant\u00e9 des athl\u00e8tes au c\u0153ur de la r\u00e9flexion des organisations sportives. De plus, il s\u2019agit d\u2019un levier \u00e9conomique, quand on parle de structures inadapt\u00e9es, de comp\u00e9titions aberrantes dans des lieux trop chauds o\u00f9 les stades de foot doivent \u00eatre climatis\u00e9s. Ou quand on construit des stations de ski en plein d\u00e9sert<\/a>. Et c’est un levier sportif pour am\u00e9liorer les performances.\u00a0\u00bb<\/p>\n\n\n\n

\n
Il vibre pour les vibrations<\/strong><\/h5>\n\n\n\n

Depuis trois ans, Francis Degache \u0153uvre pour le centre AudioVitality<\/a>, bas\u00e9 \u00e0 Lausanne, qui d\u00e9veloppe des technologies pour la sant\u00e9 et la long\u00e9vit\u00e9. \u00ab Je travaille sur les effets des vibrations corporelles induites par des sons, des stimulations vibroacoustiques de tr\u00e8s basses fr\u00e9quences. On arrive ainsi \u00e0 cibler les parties du corps en fonction des fr\u00e9quences de stimulation. Chaque type de tissu pr\u00e9sente une plage de r\u00e9sonance m\u00e9canique sp\u00e9cifique li\u00e9e \u00e0 sa densit\u00e9 et son \u00e9lasticit\u00e9. \u00bb<\/p>\n\n\n\n

Cette th\u00e9rapie se compose de trois grands axes : le soulagement des acouph\u00e8nes, le bien-\u00eatre (sommeil, relaxation, inflammation) et le sport pour les blessures et la r\u00e9cup\u00e9ration.<\/p>\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Les \u00e9pisodes de canicule se succ\u00e8dent \u00e0 un rythme soutenu. Mais comment g\u00e9rer ces fortes temp\u00e9ratures quand on pratique une activit\u00e9 physique\u00a0?<\/p>\n","protected":false},"author":1002758,"featured_media":13590,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_titles_title":"","_seopress_titles_desc":"","_seopress_robots_index":"","_uag_custom_page_level_css":"","footnotes":""},"categories":[9,109,111],"tags":[236,374,187],"class_list":{"0":"post-13587","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-recherche","8":"category-sante","9":"category-sport","10":"tag-rechauffement-climatique","11":"tag-sport-delite","12":"tag-stress"},"uagb_featured_image_src":{"full":["https:\/\/wp.unil.ch\/uniscope\/files\/2025\/11\/francis_degache-6986.jpg",1200,700,false],"thumbnail":["https:\/\/wp.unil.ch\/uniscope\/files\/2025\/11\/francis_degache-6986-150x150.jpg",150,150,true],"medium":["https:\/\/wp.unil.ch\/uniscope\/files\/2025\/11\/francis_degache-6986-300x175.jpg",300,175,true],"medium_large":["https:\/\/wp.unil.ch\/uniscope\/files\/2025\/11\/francis_degache-6986-768x448.jpg",580,338,true],"large":["https:\/\/wp.unil.ch\/uniscope\/files\/2025\/11\/francis_degache-6986-1024x597.jpg",580,338,true],"1536x1536":["https:\/\/wp.unil.ch\/uniscope\/files\/2025\/11\/francis_degache-6986.jpg",1200,700,false],"2048x2048":["https:\/\/wp.unil.ch\/uniscope\/files\/2025\/11\/francis_degache-6986.jpg",1200,700,false],"post-thumbnail":["https:\/\/wp.unil.ch\/uniscope\/files\/2025\/11\/francis_degache-6986.jpg",1200,700,false],"chaplin_preview_image_low_resolution":["https:\/\/wp.unil.ch\/uniscope\/files\/2025\/11\/francis_degache-6986-540x315.jpg",540,315,true],"chaplin_preview_image_high_resolution":["https:\/\/wp.unil.ch\/uniscope\/files\/2025\/11\/francis_degache-6986-1080x630.jpg",1080,630,true],"chaplin_fullscreen":["https:\/\/wp.unil.ch\/uniscope\/files\/2025\/11\/francis_degache-6986.jpg",1200,700,false],"gform-image-choice-sm":["https:\/\/wp.unil.ch\/uniscope\/files\/2025\/11\/francis_degache-6986.jpg",300,175,false],"gform-image-choice-md":["https:\/\/wp.unil.ch\/uniscope\/files\/2025\/11\/francis_degache-6986.jpg",400,233,false],"gform-image-choice-lg":["https:\/\/wp.unil.ch\/uniscope\/files\/2025\/11\/francis_degache-6986.jpg",600,350,false],"mailpoet_newsletter_max":["https:\/\/wp.unil.ch\/uniscope\/files\/2025\/11\/francis_degache-6986.jpg",1200,700,false]},"uagb_author_info":{"display_name":"Catherine Bex Bourqui","author_link":"https:\/\/wp.unil.ch\/uniscope\/author\/cbexbour\/"},"uagb_comment_info":0,"uagb_excerpt":"Les \u00e9pisodes de canicule se succ\u00e8dent \u00e0 un rythme soutenu. Mais comment g\u00e9rer ces fortes temp\u00e9ratures quand on pratique une activit\u00e9 physique\u00a0?","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/wp.unil.ch\/uniscope\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13587","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/wp.unil.ch\/uniscope\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/wp.unil.ch\/uniscope\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wp.unil.ch\/uniscope\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1002758"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wp.unil.ch\/uniscope\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=13587"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/wp.unil.ch\/uniscope\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13587\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":13720,"href":"https:\/\/wp.unil.ch\/uniscope\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13587\/revisions\/13720"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wp.unil.ch\/uniscope\/wp-json\/wp\/v2\/media\/13590"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/wp.unil.ch\/uniscope\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=13587"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/wp.unil.ch\/uniscope\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=13587"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/wp.unil.ch\/uniscope\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=13587"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}