{"id":178,"date":"2018-06-13T10:33:57","date_gmt":"2018-06-13T08:33:57","guid":{"rendered":"http:\/\/wp.unil.ch\/projet-meditation\/?page_id=178"},"modified":"2018-10-03T22:56:22","modified_gmt":"2018-10-03T20:56:22","slug":"description-et-benefices","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/wp.unil.ch\/projet-meditation\/description-et-benefices\/","title":{"rendered":"Description et b\u00e9n\u00e9fices"},"content":{"rendered":"

Le cours propos\u00e9 est un programme de r\u00e9duction de stress qui a \u00e9t\u00e9 d\u00e9velopp\u00e9 \u00e0 la base des pratiques contemplatives (telles que m\u00e9ditation ou yoga) utilis\u00e9es par des grandes traditions orientales. Un des ingr\u00e9dients principaux du programme est la pleine conscience. Qu’est-ce que c’est ?<\/h3>\n

Jon Kabat-Zinn, dans les premi\u00e8res pages de son livre \u00ab Wherever You Go, There You Are \u00bb : “Fondamentalement, la pleine conscience est un concept simple. Sa puissance repose dans sa pratique et ses applications. La pleine conscience consiste \u00e0 \u00eatre attentif d\u2019une mani\u00e8re particuli\u00e8re : consciemment, dans le moment pr\u00e9sent et sans porter de jugement. Cette forme d\u2019attention d\u00e9veloppe notre lucidit\u00e9, notre clairvoyance et notre capacit\u00e9 \u00e0 accepter la r\u00e9alit\u00e9 du moment pr\u00e9sent.<\/h3>\n

Elle nous fait prendre conscience de ce que notre vie est le r\u00e9sultat d\u2019une succession d\u2019instants. S\u2019il nous arrive trop souvent de ne pas \u00eatre pleinement attentifs \u00e0 ces instants, non seulement nous perdons de vue ce qui rend notre vie digne d\u2019\u00eatre v\u00e9cue, mais nous passons aussi \u00e0 c\u00f4t\u00e9 de la richesse et de la profondeur des possibilit\u00e9s de croissance et de transformation qu\u2019elle nous offre. (\u2026)”<\/h3>\n

La pleine conscience\u00a0n’est pas toujours simple \u00e0 pratiquer, mais elle\u00a0est simple \u00e0 d\u00e9finir: \u00eatre attentif \u00e0 ce qui se passe en nous\u00a0dans l’instant pr\u00e9sent, plut\u00f4t que? d’\u00eatre?\u00a0tourn\u00e9 vers le pass\u00e9 ou le futur?,?\u00a0avec une attitude curieuse et ouverte vis-\u00e0-vis de notre exp\u00e9rience, \u00e0 l’oppos\u00e9 de cette tendance que nous avons souvent qui nous fait juger et ruminer sur ce que nous pensons ou \u00e9prouvons.<\/h3>\n

??En d\u00e9veloppant cette capacit\u00e9, il devient de plus en plus facile de\u00a0?:?<\/span><\/h3>\n

fabriquer des moments de calme et de stabilit\u00e9 quand on en a besoin; prendre du recul face aux moments de stress et aux \u00e9motions ou sensations qui ont tendance \u00e0 nous submerger; cultiver des \u00e9tats d’esprits qui nous font du bien et leur donner plus de place au quotidien. Cette mani\u00e8re d’\u00eatre et de rester conscient de l’exp\u00e9rience dans l’instant pr\u00e9sent conduit aussi \u00e0 mieux profiter des moments agr\u00e9ables du quotidien plut\u00f4t que d’\u00eatre “ailleurs” pendant qu’ils se produisent, et \u00e0 passer moins de temps dans la rumination suite \u00e0 des moments stressants.<\/h3>\n

Pleine conscience : effets sur la sant\u00e9<\/strong><\/h3>\n

Depuis la mise en place des premiers cours de r\u00e9duction du stress bas\u00e9e sur \u00a0pleine conscience par Jon Kabat-Zinn \u00e0 la fin des ann\u00e9es 70, ces approches ont fait l’objet de nombreuses \u00e9tudes et publications scientifiques.<\/h3>\n

Une revue de la litt\u00e9rature conduite r\u00e9cemment par\u00a0le d\u00e9partement am\u00e9ricain de la sant\u00e9<\/a>\u00a0?<\/span>a conclu \u00e0 l’efficacit\u00e9 de la pleine conscience pour des probl\u00e8mes de sant\u00e9 physique\u00a0et psychologique. Les chercheurs s’int\u00e9ressent aussi \u00e0 l’impact de la pleine conscience sur le cerveau: une analyse de 3 \u00e9tudes sugg\u00e8re ainsi, par exemple, que la pratique de la pleine conscience peut ralentir, bloquer ou m\u00eame inverser certains des changements qu’un vieillissement normal des cellules produit sur le cerveau.<\/h3>\n

Plus d’information peut \u00eatre trouv\u00e9e dans des articles publi\u00e9es :<\/h3>\n

Carlson, L. E., Speca, M., Faris, P., & Patel, K. D. (2007). One year pre\u2013post intervention follow-up of psychological, immune, endocrine and blood pressure outcomes of mindfulness-based stress reduction (MBSR) in breast and prostate cancer outpatients. Brain, behavior, and immunity<\/i>, 21<\/i>(8), 1038-1049.<\/h3>\n

Chiesa, A., & Serretti, A. (2009). Mindfulness-based stress reduction for stress management in healthy people: a review and meta-analysis. The journal of alternative and complementary medicine<\/i>, 15<\/i>(5), 593-600.<\/h3>\n

Epel, E., Daubenmier, J., Moskowitz, J. T., Folkman, S., & Blackburn, E. (2009). Can meditation slow rate of cellular aging? Cognitive stress, mindfulness, and telomeres. Annals of the new York Academy of Sciences<\/i>, 1172<\/i>(1), 34-53.<\/h3>\n

Ng\u00f4, T. L. (2013). Revue des effets de la m\u00e9ditation de pleine conscience sur la sant\u00e9 mentale et physique et sur ses m\u00e9canismes d\u2019action. Sant\u00e9 mentale au Qu\u00e9bec<\/i>, 38<\/i>(2), 19-34.<\/h3>\n

Winbush, N. Y., Gross, C. R., & Kreitzer, M. J. (2007). The effects of mindfulness-based stress reduction on sleep disturbance: a systematic review. EXPLORE: the Journal of Science and Healing<\/i>, 3<\/i>(6), 585-591.<\/h3>\n

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