{"id":9666,"date":"2019-05-09T08:21:07","date_gmt":"2019-05-09T06:21:07","guid":{"rendered":"http:\/\/wp.unil.ch\/allezsavoir\/?p=9666"},"modified":"2020-07-22T14:13:19","modified_gmt":"2020-07-22T12:13:19","slug":"les-sportifs-apprennent-a-gerer-leurs-emotions","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/wp.unil.ch\/allezsavoir\/les-sportifs-apprennent-a-gerer-leurs-emotions\/","title":{"rendered":"Les sportifs apprennent \u00e0 g\u00e9rer leurs \u00e9motions"},"content":{"rendered":"
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Roger Federer. Par le pass\u00e9, le joueur suisse a eu des mouvements d\u2019humeur, allant jusqu\u2019\u00e0 casser sa raquette. Depuis, il a r\u00e9ussi \u00e0 changer de comportement. Ici, apr\u00e8s un set gagnant contre Daniel Evans \u00e0 l\u2019Open d\u2019Australie, le 16 janvier 2019.
\u00a9Mark Schiefelbein\/AP Photo\/Keystone<\/figcaption><\/figure>\n

Peur, col\u00e8re, joie intense, les sportifs sont en proie \u00e0 de nombreuses \u00e9motions, souvent amplifi\u00e9es par l\u2019enjeu et la bri\u00e8vet\u00e9 de ces moments-cl\u00e9s lorsque tout se joue. Mal g\u00e9r\u00e9es, elles peuvent g\u00e9n\u00e9rer une contre-performance. Les athl\u00e8tes d\u2019\u00e9lite sont donc de plus en plus nombreux \u00e0 entra\u00eener cet aspect-l\u00e0 de la comp\u00e9tition. Texte Sonia Arnal<\/em><\/p>\n

Parlez \u00e0 un descendeur \u00e0 ski et il l\u2019admettra sans d\u00e9tour: se lancer sur une piste de coupe du monde super raide et super glac\u00e9e, \u00e7a fait peur. \u00abParadoxalement, c\u2019est l\u00e0 une \u00e9motion utile, qui permet de mobiliser au maximum ses ressources et sa vigilance \u00e0 l\u2019instant idoine, explique Denis Hauw, professeur associ\u00e9 \u00e0 l\u2019Institut des sciences du sport<\/a> de l\u2019UNIL. Elle peut sauver la vie \u2013 elle rend aussi plus performant.\u00bb Mais la peur, si elle submerge tout, peut t\u00e9taniser le sportif et l\u2019emp\u00eacher de r\u00e9ussir sa course aussi bien qu\u2019esp\u00e9r\u00e9. Longtemps n\u00e9glig\u00e9es, la gestion des \u00e9motions et la pr\u00e9paration mentale sont de plus en plus int\u00e9gr\u00e9es \u00e0 l\u2019entra\u00eenement des sportifs \u2013 m\u00eame si, souligne le sp\u00e9cialiste, la Suisse est tr\u00e8s en retard compar\u00e9 aux pays anglo-saxons. Dommage, car comme le rel\u00e8ve Roberta Antonini Philippe, ma\u00eetre d\u2019enseignement et de recherche dans le m\u00eame institut, \u00abdans chaque discipline, les dix meilleurs au niveau mondial ont un entra\u00eenement physique, technique et strat\u00e9gique identique ou tr\u00e8s proche. \u00c0 ce niveau d\u2019excellence, c\u2019est vraiment le mental qui peut faire la diff\u00e9rence.\u00bb<\/p>\n

Les 6-7 ans sont d\u00e9j\u00e0 g\u00ean\u00e9s par certaines \u00e9motions<\/strong>
\nComment devenir meilleur sur ce plan? D\u2019abord, il faut renoncer \u00e0 la politique de l\u2019autruche: ce n\u2019est pas en niant sa peur ou son angoisse qu\u2019elles vont dispara\u00eetre, ni en essayant de les tromper par de la musique \u00e9cout\u00e9e \u00e0 fond avant le d\u00e9part, par exemple. \u00abId\u00e9alement, on devrait essayer d\u2019enseigner aux tout-petits d\u00e9j\u00e0 \u00e0 comprendre et verbaliser ce qu\u2019ils ressentent, explique Roberta Antonini Philippe. Certains athl\u00e8tes sont perturb\u00e9s sans r\u00e9ussir \u00e0 mettre un nom sur ce qui les d\u00e9concentre. Or on sait que les 6-7 ans sont d\u00e9j\u00e0 g\u00ean\u00e9s par certaines \u00e9motions \u2013 la plus r\u00e9pandue \u00e0 cet \u00e2ge est la honte. Il faut que les entra\u00eeneurs en parlent avec les enfants pour les d\u00e9complexer et les habituer \u00e0 cette introspection.\u00bb<\/p>\n

La peur ou la honte ne sont pas seules \u00e0 pouvoir poser probl\u00e8me: la joie ressentie apr\u00e8s un point gagnant peut aussi co\u00fbter cher. L\u2019euphorie emp\u00eache la concentration, et ce sont les trois points suivants qui s\u2019envolent. Il n\u2019y a pas de bonnes ou de mauvaises \u00e9motions \u2013 ce qui compte, c\u2019est l\u2019impact sur le sportif et sa performance, d\u2019o\u00f9 la n\u00e9cessit\u00e9 d\u2019apprendre aux athl\u00e8tes tr\u00e8s jeunes d\u00e9j\u00e0 \u00e0 identifier ce qu\u2019ils ressentent.<\/p>\n

Comprendre d\u2019abord qu\u2019on a par exemple peur, se demander de quoi (de se ridiculiser, de se faire mal, de perdre, de ne pas \u00eatre \u00e0 la hauteur des camarades de l\u2019\u00e9quipe, de ne pas atteindre son objectif), et aussi pourquoi: on peut comme on l\u2019a vu avoir des raisons tr\u00e8s objectives d\u2019\u00eatre inquiet pour son int\u00e9grit\u00e9 physique, comme au rugby ou dans les sports de combat, mais on peut aussi paniquer parce qu\u2019on se sent mal pr\u00e9par\u00e9, pas en forme \u2013 bref il existe d\u2019innombrables raisons de s\u2019en faire.<\/p>\n

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Denis Hauw et Roberta Antonini Philippe. Chercheurs \u00e0 l\u2019Institut des sciences du sport, responsables de deux nouvelles formations en psychologie du sport.
Nicole Chuard \u00a9 UNIL<\/figcaption><\/figure>\n

M\u00eame les curleurs peuvent ressentir la peur<\/strong>
\nDenis Hauw rel\u00e8ve non sans humour que les joueurs de curling, relativement \u00e9pargn\u00e9s a priori par les dangers physiques dans leur sport, ressentent tout de m\u00eame de la crainte: \u00abLes raisons sont diff\u00e9rentes, mais l\u2019\u00e9motion reste la m\u00eame, et il faut bien en faire quelque chose, r\u00e9ussir \u00e0 la contr\u00f4ler.\u00bb<\/p>\n

S\u2019il y a quelques points communs \u00e0 tous les comp\u00e9titeurs, quelle que soit leur discipline, l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 et la pression face aux r\u00e9sultats par exemple, les manifestations physiques des \u00e9motions par contre ont souvent des particularit\u00e9s propres \u00e0 une activit\u00e9 donn\u00e9e: \u00abJe travaille aussi avec des musiciens, qui exp\u00e9rimentent des \u00e9motions comparables \u2013 un concert, c\u2019est aussi une performance \u00e0 r\u00e9ussir, explique Roberta Antonini Philippe. C\u2019est tr\u00e8s int\u00e9ressant de noter qu\u2019un violoniste tr\u00e8s stress\u00e9 aura les mains qui tremblent, alors que chez un trompettiste, c\u2019est au niveau des l\u00e8vres que \u00e7a va se cristalliser.\u00bb Une fa\u00e7on tr\u00e8s humaine de refuser l\u2019obstacle…<\/p>\n

\u00c0 chacun sa b\u00e9quille<\/strong>
\nUne fois l\u2019\u00e9motion identifi\u00e9e, encore faut-il la g\u00e9rer. Il n\u2019y a pas de solution universelle et chaque sportif peut tenter une r\u00e9ponse sur mesure. Dans les grands classiques,<\/p>\n

Roberta Antonini Philippe cite \u00abla relaxation, la m\u00e9ditation, la visualisation \u2013 on se voit en train de parfaitement encha\u00eener ses piquets, ou alors on se projette dans une situation similaire dont on s\u2019est tr\u00e8s bien sorti\u00bb. Si ces b\u00e9quilles sont assez connues, chacun doit trouver celle qui lui convient et qui correspond le mieux \u00e0 son probl\u00e8me. \u00abCertains sportifs tireront par exemple profit des encouragements d\u2019un entra\u00eeneur qui crie \u201cVas-y?! Tu vas l\u2019\u00e9craser! Enfonce-le!\u201d, alors que \u00e7a n\u2019aidera pas du tout d\u2019autres, au contraire.\u00bb<\/p>\n

Si les sportifs d\u2019\u00e9lite doivent apprendre \u00e0 g\u00e9rer leurs \u00e9motions et int\u00e9grer ce processus \u00e0 leur entra\u00eenement de base, c\u2019est certes parce que la comp\u00e9tition les soumet \u00e0 nombre de pressions, mais aussi parce qu\u2019ils peuvent \u00eatre … plus anxieux que les autres! \u00abOn s\u2019attendrait \u00e0 un r\u00e9sultat contraire, explique Denis Hauw, mais nos \u00e9tudes le montrent. Le contexte joue un r\u00f4le, certes, mais la personnalit\u00e9 aussi, avec une plus ou moins grande stabilit\u00e9 \u00e9motionnelle. En sport, pour progresser, il faut infliger une contrainte \u00e0 l\u2019organisme \u2013 c\u2019est \u00e0 \u00e7a que sert l\u2019entra\u00eenement. Pour les \u00e9motions, c\u2019est pareil: il faut vivre la frustration, apprendre \u00e0 la tol\u00e9rer, puis apprendre \u00e0 en faire quelque chose de positif qui permet de rebondir.\u00bb<\/p>\n

Le prix du danger<\/strong>
\nCe travail d\u2019\u00e9ducation \u00e0 la gestion des \u00e9motions se fait de plus en plus, mais il reste du chemin. On se souvient des frasques de footballeurs aux prises avec l\u2019alcool \u2013 une prise de substance qui s\u2019apparente \u00e0 de l\u2019autom\u00e9dication: \u00abLa d\u00e9pression dans le foot touche 30 \u00e0 40% des joueurs, pr\u00e9cise le chercheur. Ces jeunes sont ballot\u00e9s, vivent des pressions monstrueuses, changent souvent de club \u2013 c\u2019est extr\u00eamement difficile \u00e0 assumer pour des personnalit\u00e9s qui ne se caract\u00e9risent souvent pas avec les ressources pour y faire face. Dans les \u00e9coles de foot o\u00f9 ils entrent tr\u00e8s jeunes, cet aspect-l\u00e0 est laiss\u00e9 de c\u00f4t\u00e9. On les voit alors exploser en vol, ou se l\u00e2cher compl\u00e8tement sur les r\u00e9seaux sociaux \u2013 la pression finit par sortir, les limites n\u2019ont pas \u00e9t\u00e9 bien fix\u00e9es.\u00bb<\/p>\n

Reste que si le sport g\u00e9n\u00e8re chez les pros beaucoup de pressions et d\u2019\u00e9motions difficiles \u00e0 vivre, il est aussi en soi un excellent moyen de… g\u00e9rer ses \u00e9motions, notamment pour les amateurs. Pour Denis Hauw, dans une soci\u00e9t\u00e9 o\u00f9 on nous en demande toujours plus, \u00abdes activit\u00e9s assez extr\u00eames comme le cross-fit ou le trail, qui sont de plus en plus populaires, permettent de se d\u00e9foncer, de se retrouver soi-m\u00eame, et de l\u00e2cher prise en donnant tout physiquement.\u00bb Et de conclure: \u00abLes gens, clairement, \u00e7a les lib\u00e8re.\u00bb<\/p>\n

McEnroe et Federer, ou comment faire face \u00e0 la col\u00e8re<\/h3>\n

Qui pense \u00e0 la col\u00e8re en sport pense forc\u00e9ment \u00e0 John McEnroe. Vainqueur notamment de sept tournois du Grand Chelem, l\u2019Am\u00e9ricain est rest\u00e9 dans les m\u00e9moires pour sa contestation syst\u00e9matique et tr\u00e8s v\u00e9h\u00e9mente des d\u00e9cisions prises par les juges (photo prise \u00e0 D\u00fcsseldorf en 1984). \u00abAnswer my question, jerk <\/em>\u2013 r\u00e9ponds \u00e0 ma question, abruti\u00bb, a-t-il entre autres balanc\u00e9 \u00e0 l\u2019un d\u2019eux \u00e0 une \u00e9poque o\u00f9 le tennis \u00e9tait un sport feutr\u00e9 qui se jouait en tenue blanche. Une conduite qui lui a co\u00fbt\u00e9 au cours de sa carri\u00e8re plusieurs mois de suspension au total. Ses raquettes, certes longtemps en bois, ont \u00e9t\u00e9 tr\u00e8s nombreuses \u00e0 faire les frais de ses crises de nerfs. Atout ou handicap pour sa carri\u00e8re? \u00abLa col\u00e8re, c\u2019est l\u2019expression d\u2019une impossibilit\u00e9 \u00e0 r\u00e9soudre un probl\u00e8me, explique Denis Hauw. Quand on se sent coinc\u00e9, on fuit ou on agresse \u2013 la col\u00e8re est une agression. McEnroe a su aussi l\u2019instrumentaliser: il la g\u00e9rait et l\u2019utilisait, pour rebondir et pour \u00e9nerver les autres. Mais ce n\u2019est \u00e9videmment pas la seule strat\u00e9gie possible: il n\u2019y a pas de mod\u00e8le universel.\u00bb<\/p>\n

Roger Federer, qui, lui, a remport\u00e9 vingt tournois du Grand Chelem, a connu des d\u00e9buts comparables, toutes proportions gard\u00e9es, marqu\u00e9s par des mouvements d\u2019humeur et des raquettes lanc\u00e9es voire bris\u00e9es, comme en 2009 \u00e0 Miami. Cit\u00e9 en 2009 pr\u00e9cis\u00e9ment sur ce point par le New York Times<\/em>, il expliquait: \u00abJ\u2019ai eu de la peine \u00e0 mettre les choses en place sur le court, vous savez, \u00e0 me comporter correctement. \u00c7a a \u00e9t\u00e9 une grosse affaire pour moi.\u00bb Il a manifestement choisi une option diff\u00e9rente de celle de son illustre pr\u00e9d\u00e9cesseur, travailler sur cette \u00e9motion pour g\u00e9rer autrement les frustrations et les \u00e9checs. \u00abS\u2019\u00e9nerver, se mettre dans cet \u00e9tat, \u00e7a demande beaucoup d\u2019\u00e9nergie, comme de revenir au calme pour le coup suivant, estime Roberta Antonini Philippe. L\u2019option de Federer, qui a r\u00e9ussi \u00e0 changer son comportement, me semble meilleure \u00e0 long terme. Certes, McEnroe a fait une tr\u00e8s belle carri\u00e8re, mais quelle aurait-elle \u00e9t\u00e9 s\u2019il n\u2019avait pas explos\u00e9 de rage aussi souvent?\u00bb<\/p>\n

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Peur, col\u00e8re, joie intense, les sportifs sont en proie \u00e0 de nombreuses \u00e9motions, souvent amplifi\u00e9es par l\u2019enjeu et la bri\u00e8vet\u00e9 de ces moments-cl\u00e9s lorsque tout se joue. Mal g\u00e9r\u00e9es, elles … <\/p>\n","protected":false},"author":825,"featured_media":9732,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_titles_title":"","_seopress_titles_desc":"","_seopress_robots_index":"","footnotes":""},"categories":[42182,37],"tags":[41],"class_list":{"0":"post-9666","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-no-72","8":"category-sport","9":"tag-sonia-arnal"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/wp.unil.ch\/allezsavoir\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9666","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/wp.unil.ch\/allezsavoir\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/wp.unil.ch\/allezsavoir\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wp.unil.ch\/allezsavoir\/wp-json\/wp\/v2\/users\/825"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wp.unil.ch\/allezsavoir\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9666"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/wp.unil.ch\/allezsavoir\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9666\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wp.unil.ch\/allezsavoir\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9732"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/wp.unil.ch\/allezsavoir\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9666"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/wp.unil.ch\/allezsavoir\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9666"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/wp.unil.ch\/allezsavoir\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9666"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}