{"id":5377,"date":"2014-01-23T08:10:34","date_gmt":"2014-01-23T06:10:34","guid":{"rendered":"http:\/\/wp.unil.ch\/allezsavoir\/?p=5377"},"modified":"2014-01-23T10:26:28","modified_gmt":"2014-01-23T08:26:28","slug":"pour-en-finir-avec-labandon","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/wp.unil.ch\/allezsavoir\/pour-en-finir-avec-labandon\/","title":{"rendered":"Pour en finir avec l\u2019abandon\u2026"},"content":{"rendered":"
\"Roberta<\/a>
Roberta Antonini Philippe. Ma\u00eetre d\u2019enseignement et de recherche \u00e0 l\u2019Institut des sciences du sport. Nicole Chuard \u00a9 UNIL<\/figcaption><\/figure>\n

Courir, \u00e7a passe aussi par la t\u00eate. Ma\u00eetre d\u2019enseignement et de recherche \u00e0 l\u2019ISSUL, Roberta Antonini Philippe \u00e9voque quelques-unes des strat\u00e9gies que les sportifs, professionnels ou non, peuvent mettre en place pour \u00e9viter le drop out, l\u2019abandon. <\/em><\/p>\n

Psychologue du sport, Roberta Antonini Philippe accompagne de nombreux sportifs professionnels, et parfois aussi amateurs, dans la r\u00e9alisation de leurs objectifs. La pr\u00e9paration mentale est au c\u0153ur du travail qu\u2019elle effectue avec eux dans le cadre de la comp\u00e9tition ou des entra\u00eenements. Il s\u2019agit de travailler le mental, mais \u00e9galement de trouver des outils pour traverser les moments difficiles, g\u00e9rer son effort et \u00e9viter l\u2019abandon. Les conseils prodigu\u00e9s varient en fonction de la personnalit\u00e9 et des objectifs de chacun. A titre d\u2019exemple, voici quelques techniques de pr\u00e9paration mentale, des strat\u00e9gies \u00e9galement utiles pour \u00e9viter le drop out<\/em>. Amateur ou \u00e9lite, \u00e0 chacun de trouver et d\u2019adapter celles qui lui conviennent en fonction de ses besoins; l\u2019id\u00e9e, c\u2019est de savoir comment r\u00e9agir dans les instants critiques o\u00f9 la baisse de motivation, la fatigue ou l\u2019envie d\u2019abandonner se font ressentir.<\/p>\n

1. Se fixer des objectifs<\/strong>
\nC\u2019est la technique la plus utilis\u00e9e par les personnes qui se remettent au sport. Pour la psychologue lausannoise, il ne s\u2019agit dans ce cas pas de performance, mais plut\u00f4t d\u2019objectifs personnels simples: courir douze minutes \u2013 si l\u2019on n\u2019a jamais couru, \u00e7a peut \u00eatre un exploit \u2013 puis tenir 45 minutes apr\u00e8s six mois d\u2019entra\u00eenement, par exemple.<\/p>\n

Dans le cadre de comp\u00e9tition longue comme le Tor des G\u00e9ants, c\u2019est aussi la strat\u00e9gie conseill\u00e9e par le professeur Gr\u00e9goire Millet. Pour lui, l\u2019athl\u00e8te performant est celui qui sait segmenter sa course en se fixant des objectifs interm\u00e9diaires, par exemple parfaitement ma\u00eetriser sa technicit\u00e9 en descente sur telle partie du trajet.<\/p>\n

2. G\u00e9rer son discours int\u00e9rieur<\/strong>
\nSe motiver soi-m\u00eame est extr\u00eamement important! En examinant son discours int\u00e9rieur lors d\u2019une \u00e9preuve ou d\u2019un entra\u00eenement, on apprend \u00e0 mettre en place des strat\u00e9gies qui nous aident \u00e0 ne pas d\u00e9crocher et notamment des pens\u00e9es positives qui nous maintiennent dans la course. Mais attention: si penser \u00e0 autre chose qu\u2019\u00e0 la douleur ou \u00e0 la fatigue se r\u00e9v\u00e8le tr\u00e8s utile, cette technique dissociative comporte un danger, celui d\u2019oublier les signaux de son corps et de se blesser.<\/p>\n

3. Visualiser<\/strong>
\nCette technique consiste \u00e0 se projeter d\u2019une part dans le pass\u00e9, pour revoir des moments de course o\u00f9 l\u2019on avait des sensations positives, d\u2019autre part \u00e0 s\u2019orienter vers le futur pour appr\u00e9hender des situations \u00e0 venir et s\u2019y pr\u00e9parer. Cette technique, qui fait appel \u00e0 tous les sens (il s\u2019agit aussi de visualiser des odeurs ou des bruits par exemple), am\u00e9liore la confiance en soi, la motivation et la gestion du stress.<\/p>\n

4. Ecouter de la musique<\/strong>
\nLa musique est de plus en plus utilis\u00e9e dans la pr\u00e9paration mentale. Pour Roberta Antonini Philippe, c\u2019est une excellente technique pour se mettre dans un \u00e9tat d\u2019agressivit\u00e9 avant le d\u00e9part. Pour les personnes qui commencent une activit\u00e9 sportive, la musique est \u00e9galement un tr\u00e8s bon moyen de se motiver et de garder le rythme.<\/p>\n

Article principal: Il est plus fatigant de courir 150 kilom\u00e8tres que 330<\/em><\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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