{"id":3697,"date":"2012-09-20T08:13:56","date_gmt":"2012-09-20T06:13:56","guid":{"rendered":"http:\/\/wp.unil.ch\/allezsavoir\/?p=3697"},"modified":"2012-09-18T15:13:54","modified_gmt":"2012-09-18T13:13:54","slug":"un-entrainement-personnalise-pour-ameliorer-ses-resultats","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/wp.unil.ch\/allezsavoir\/un-entrainement-personnalise-pour-ameliorer-ses-resultats\/","title":{"rendered":"Un entra\u00eenement personnalis\u00e9 pour am\u00e9liorer ses r\u00e9sultats"},"content":{"rendered":"<p><em><strong>Chez les coureurs, la dur\u00e9e des p\u00e9riodes d\u2019effort intense et des moments de r\u00e9cup\u00e9ration d\u00e9pend de chaque individu. Apprendre \u00e0 conna\u00eetre ce rythme permet \u00e0 la fois d\u2019optimiser ses performances et de pr\u00e9venir les risques cardiaques, particuli\u00e8rement pour les sportifs du dimanche.<\/strong><\/em><\/p>\n<p>Les adeptes du jogging connaissent bien le 30\u2019\/30\u2019. Trente secondes d\u2019effort \u00e0 forte intensit\u00e9, suivies de 30 secondes d\u2019effort \u00e0 faible intensit\u00e9. On appelle \u00e7a la course fractionn\u00e9e. Un entra\u00eenement qui permet d\u2019am\u00e9liorer ses performances. Mais pour booster ses r\u00e9sultats, le must consiste aujourd\u2019hui \u00e0 personnaliser ce genre d\u2019exercices.<\/p>\n<p>Pour comprendre, comparons le coureur \u00e0 une voiture. \u00abCertains ont un moteur plus ou moins puissant, ce qui correspond \u00e0 une plus ou moins forte consommation maximale d\u2019oxyg\u00e8ne (VO2max), soit le volume d\u2019oxyg\u00e8ne consomm\u00e9 par vos muscles\u00bb, pr\u00e9cise Gr\u00e9goire Millet. A c\u00f4t\u00e9 de \u00e7a, il y a le temps qu\u2019une voiture met pour\u00a0atteindre sa vitesse maximale qui, elle, correspondrait \u00e0 la cin\u00e9tique de VO2, soit la rapidit\u00e9 \u00e0 laquelle vous allez mobiliser votre capacit\u00e9 maximale d\u2019oxyg\u00e8ne. Avec l\u2019\u00e2ge et en l\u2019absence d\u2019entra\u00eenement, ces deux param\u00e8tres diminuent.<\/p>\n<p>\u00abOn pourrait dire que les coureurs d\u2019\u00e9lite, eux, ont un gros moteur et une cin\u00e9tique rapide, r\u00e9sume le sp\u00e9cialiste. Si vous avez une cin\u00e9tique rapide, vous pouvez utiliser des fractions d\u2019effort courtes. Mais si vous avez une cin\u00e9tique lente, il vaut mieux choisir des fractions d\u2019effort plus longues, 3 minutes pour 1 minute de r\u00e9cup\u00e9ration, par exemple. Sans quoi, vous n\u2019arriverez pas \u00e0 mobiliser des niveaux suffisamment \u00e9lev\u00e9s de consommation d\u2019oxyg\u00e8ne.\u00bb<\/p>\n<p>En d\u2019autres termes, chacun peut ajuster la dur\u00e9e de ses fractions d\u2019effort, mais aussi leur intensit\u00e9 et le temps de r\u00e9cup\u00e9ration. \u00abIl est int\u00e9ressant d\u2019aller voir un cardiologue, de r\u00e9aliser une \u00e9preuve d\u2019effort sur tapis de course et mesurer ses param\u00e8tres, que ce soit pour prescrire un entra\u00eenement personnalis\u00e9, mais aussi pour pr\u00e9venir les risques cardiaques\u00bb, souligne Gr\u00e9goire Millet. Car parmi les gens qui courent, nombreux sont ceux qui ont arr\u00eat\u00e9 le sport \u00e0 30 ans, et reprennent vers 40 ans, parce qu\u2019ils ont le sentiment de s\u2019\u00eatre un peu laiss\u00e9s aller&#8230;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Chez les coureurs, la dur\u00e9e des p\u00e9riodes d\u2019effort intense et des moments de r\u00e9cup\u00e9ration d\u00e9pend de chaque individu. 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