La boxe est un sport de combat pratiqu\u00e9 \u00e0 un contre un. Elle repr\u00e9sente de nombreuses disciplines comme la boxe am\u00e9ricaine, le kickboxing, la savate boxe, la boxe fran\u00e7aise ou encore la boxe tha\u00ef. Nous allons nous int\u00e9resser plus particuli\u00e8rement \u00e0 la boxe anglaise.<\/strong><\/p>\n\n\n\n La boxe anglaise est un style qui n\u2019utilise que les poings, mais il ne faut pas n\u00e9gliger le bas du corps qui est tout aussi important pour la puissance des coups. Ce sport demande une condition physique importante sur plusieurs points, au niveau de la rapidit\u00e9, de la force, des r\u00e9flexes, de l\u2019explosivit\u00e9 et n\u00e9cessite une grande coordination entre le bas et le haut du corps. Mais la condition physique ne fait pas tout, elle exige d\u2019avoir de la technique afin de pouvoir faire des enchainements de coups de fa\u00e7on pr\u00e9cise et automatique.<\/p>\n\n\n\n Le plus gros travail dans le sport, qui repr\u00e9sente environ 80% de la performance est le mental.<\/p>\n\n\n\n Il joue une place centrale, de m\u00eame qu\u2019une confiance en ses capacit\u00e9s et dans l\u2019estime de soi, qu\u2019on acqui\u00e8re par l\u2019entrainement.<\/p>\n\n\n\n Des pens\u00e9es n\u00e9gatives ou une faible estime de soi chez un athl\u00e8te peut engendrer sa d\u00e9faite, alors m\u00eame qu\u2019il poss\u00e8de des capacit\u00e9s physiques sup\u00e9rieures.<\/strong><\/p>\n\n\n\n La confiance de l\u2019athl\u00e8te peut d\u00e9pendre de l\u2019environnement dans lequel il s\u2019entraine, dans lequel il a v\u00e9cu ainsi que de ses liens sociaux. Des \u00e9v\u00e9nements de la vie quotidienne peuvent \u00e9galement venir perturber la pr\u00e9paration du sportif et faire entrave \u00e0 sa r\u00e9ussite.<\/p>\n\n\n\n Pour ces raisons, on va donc s\u2019int\u00e9resser \u00e0 la pr\u00e9paration mentale que demande un combat et les cons\u00e9quences potentielles d\u2019une d\u00e9faite sur l\u2019athl\u00e8te. Diff\u00e9rentes techniques pour la pr\u00e9paration ont \u00e9t\u00e9 valid\u00e9es th\u00e9oriquement, telles que la communication, la relaxation type yoga ou la visualisation, qui consiste \u00e0 se voir en train de combattre et \u00e0 imaginer tous les points techniques et physiques dans leurs moindres d\u00e9tails.<\/p>\n\n\n\n Du point de vu de l\u2019entraineur du boxing club Evian et ancien boxeur professionnel Aissat Chaoiki, la pr\u00e9paration \u00e0 un combat respecte des phases de pr\u00e9paration mentale et physique qui s\u2019\u00e9talent sur deux mois, avec une fr\u00e9quence de deux entrainements par jour.<\/strong><\/p>\n\n\n\n Lors de la sixi\u00e8me, cinqui\u00e8me et quatri\u00e8me semaine avant le combat, les entrainements seront difficiles, avec des adversaires dont le niveau est sup\u00e9rieur, ayant pour but de cr\u00e9er un conditionnement psychique pour optimiser la r\u00e9ussite du sportif. D\u2019apr\u00e8s Aissat Chaoiki cela consiste \u00e0 \u00ab utiliser une r\u00e9p\u00e9tition de gestes et de situations pour cr\u00e9er un engrenage, de l\u2019automatisation, augmenter la confiance en soi et la gestion des \u00e9motions (notamment le stress) \u00bb. En revanche, durant la troisi\u00e8me et deuxi\u00e8me semaine, l\u2019entrainement deviendra plus simple avec des adversaires \u00ab moins difficiles \u00bb, pour que l\u2019athl\u00e8te puisse tenter d\u2019appliquer ce conditionnement psychique entra\u00een\u00e9 au cours des semaines pr\u00e9c\u00e9dentes.<\/p>\n\n\n\n De plus, dans la phase de pr\u00e9paration mentale est prise en compte \u00e9galement l\u2019exigence d\u2019arriver au poids demand\u00e9 pour la pes\u00e9e afin que l\u2019athl\u00e8te rentre dans sa cat\u00e9gorie de poids. Les principales m\u00e9thodes utilis\u00e9es pour une perte de poids rapide sont la restriction alimentaire et hydrique, l\u2019augmentation de l\u2019activit\u00e9 physique (notamment des activit\u00e9s qui font travailler le cardio), les environnements chauds (sauna, \u2026) ainsi que la prise de m\u00e9dicaments (diur\u00e9tiques, laxatifs, r\u00e9duction d\u2019app\u00e9tit). La d\u00e9shydratation entraine alors des pertes de poids brutales qui peuvent aggraver les commotions c\u00e9r\u00e9brales ou causer des tendinites, du fait que les tendons ne seront pas suffisamment irrigu\u00e9s. Les restrictions alimentaires peuvent \u00e9galement conduire \u00e0 des probl\u00e8mes de suralimentation apr\u00e8s les pes\u00e9es ou engendrer des TCA (Troubles du comportement alimentaire). Elles peuvent aussi avoir des r\u00e9percussions plus ou moins importantes sur la performance et la sant\u00e9 (d\u00e9s\u00e9quilibre hormonal, \u00e9lectrolytique ou m\u00eame des probl\u00e8mes cardiaques, une d\u00e9ficience immunitaire et une augmentation de la mortalit\u00e9).<\/p>\n\n\n\n De plus, la restriction pour atteindre le \u00ab poids id\u00e9al \u00bb, bien souvent inf\u00e9rieur au poids de forme de l\u2019athl\u00e8te, provoque des sentiments de col\u00e8re, de confusion, de tension ainsi qu\u2019une diminution de la m\u00e9moire et de la concentration, impactant la performance physique.<\/strong><\/p>\n\n\n\n Parfois, m\u00eame avec une grande pr\u00e9paration et de la d\u00e9termination, on peut tomber sur plus fort que soi ou \u00eatre confront\u00e9 \u00e0 des \u00e9v\u00e9nements impr\u00e9vus venant perturber la pr\u00e9paration et impacter le r\u00e9sultat du combat. \u00c0 la suite d\u2019une d\u00e9faite, l\u2019athl\u00e8te va travailler avec l\u2019aide de son entraineur et de son entourage autour de l\u2019acceptation du combat et va proc\u00e9der \u00e0 une d\u00e9charge \u00e9motionnelle cons\u00e9cutive aux sentiments de d\u00e9ception, peur (si le boxeur a re\u00e7u des coups violents), tristesse, d\u00e9go\u00fbt face au r\u00e9sultat apr\u00e8s des mois d\u2019entrainement. Apr\u00e8s ses premi\u00e8res \u00e9tapes d\u2019acceptation, le boxeur doit se recentrer et fixer de nouveaux buts et des objectifs interm\u00e9diaires comme l\u2019explique Chaoiki.<\/p>\n\n\n\n Kylian un boxeur en cat\u00e9gorie amateur (sous la cat\u00e9gorie professionnelle) du Boxe club Villards-sur-Glanes, avec un actif de 7 combats nous raconte sa pr\u00e9paration avant chaque combat :<\/strong><\/p>\n\n\n\n \u00ab La pr\u00e9paration mentale et physique est tr\u00e8s d\u00e9terminante pour l\u2019appr\u00e9hension du stress avant le combat \u00bb. Sa pr\u00e9paration physique commence d\u00e9j\u00e0 deux mois avant le combat \u00e0 une fr\u00e9quence de 6 entrainements par semaine pendant trois semaines et 3 entrainements par semaine pendant une semaine. Quant \u00e0 la pr\u00e9paration psychologique, deux semaines avant le combat, Kylian va pratiquer de la sophrologie (10 \u00e0 15min tous les deux \u00e0 trois jours) et effectue un travail de visualisation. Pour \u00eatre au poids, Kylian va favoriser diff\u00e9rentes techniques, telles que le jeune intermittent et les entrainements cardio.<\/p>\n\n\n\n La boxe n\u00e9anmoins est une activit\u00e9 physique avec des risques et des sacrifices mais elle a un apport positif pour la vie quotidienne, que d\u00e9crit Kylian : \u00ab Ce qui me pousse \u00e0 continuer de faire ce sport c\u2019est les bienfaits physiques, mentaux qui sont incroyables. Au niveau physique le corps change, on se muscle et on a un meilleur cardio.<\/p>\n\n\n\n Au niveau mental, la boxe d\u00e9veloppe la confiance en soi, on connait nos limites et ce qu\u2019on vaut, si je devais recommander un sport \u00e0 des personnes timides, qui manquent de confiance en elles, je leur recommanderais clairement un sport de combat, un sport individuel. Quand tu te retrouves face \u00e0 l\u2019adversaire, c\u2019est celui qui a le plus faim qui va gagner et \u00e7a, \u00e7a motive. \u00bb<\/strong><\/p>\n\n\n\n La boxe anglaise demande une grande pr\u00e9paration physique mais aussi mentale comme nous avons pu le constater. Il faut \u00eatre capable d\u2019encaisser les coups, les donner, accepter d\u2019en recevoir et g\u00e9rer son stress, qui peut bloquer plus d\u2019un sportif avant et pendant un combat. Sans oublier la pression de la pes\u00e9e qui demande des sacrifices alimentaires. Mais cela apporte des forces pour la vie quotidienne. On peut noter aussi que c\u2019est un milieu o\u00f9 le respect, la solidarit\u00e9 et l\u2019entraide est essentielle entre les boxeurs.<\/p>\n\n\n\n Sources:<\/p>\n\n\n\nQuels sont les risques de la boxe ? Les r\u00e9ponses d’un m\u00e9decin de la F\u00e9d\u00e9ration<\/a><\/blockquote>